运动损伤

运动员也好，运动爱好者也好，减肥人群也好，几乎一半的运动人群都会被运动损伤困扰，即使没有运动，意外扭伤、摔伤等也可能造成关节或肌肉的损伤。 受伤之后到底该冷敷还是热敷？冷敷该怎么做？热敷又要怎么做？这些细节问题，很多人一知半解。到了关键时刻，就乱来一通，不仅起不到治疗作用，反而常常加重伤情。 01 冰敷有什么作用？ 我们都知道，当我们的软组织受伤后，常常会产生疼痛、内部出血、肿胀等情况，这时我们需要采取一些措施来缓解这些症状，而冷疗，就是一种非常行之有效的措施。而且，冷敷一般采用冰敷的办法，几乎没有副作用，价格也不昂贵，也很容易实施。 首先，受伤后，伤处的组织内发生出血（有时我们仅能看到肿胀，有时还能看到有淤血瘀斑），而低温可以让血管收缩，减少出血。有研究显示，对伤处使用冰袋后10分钟内，减少了50%的局部肌肉血流量。尤其是在损伤发生后的3-6小时内及时的进行伤处的降温，对于控制血肿的产生和进展有显而易见的好处。 但是，应该注意的，冰敷对控制出血的作用也是有一定限度的，局部冷疗冰敷10分钟，可以使2cm深的组织温度下降和血流减少。也就是说，如果损伤的位置非常深，那么冰敷的止血效果就很有限了，而应该配合弹力绷带加压包扎，才能有效减少出血和血肿。 其次，对伤处进行冰敷数分钟或者数次之后，这个部位基本会产生麻木，从而降低了疼痛感。缓解疼痛，是冰敷给我们带来的最大益处。 所以，冰敷的主要作用是止痛、减少血肿形成和一定程度少减少出血。 02 冰敷该何时用？ 用多久？ 最佳的开始冰敷时机是伤后3-6小时内，这可以让伤者获得最好的止痛和消肿效果。每次15-20分钟，间隔2-3小时一次。 03 冷敷应用中有哪些细节要注意？ ①有明显破损的伤口不宜使用冰敷 ②请关注患处皮肤，防止冻伤 ③无论是冷冻凝胶，冰袋，还是冰砂按摩，均可。 ④如果是使用自来水冷水冲，因为温度不够低，冷疗效果会打折扣。 ⑤冰按摩是将一些冰渣敷于伤处，然后轻柔的按摩5-10分钟，直到伤处麻木。个人更推荐。 ⑥冷敷的镇痛作用可能掩盖损伤的真实严重程度，让伤者低估自己的伤情，继续返回赛场。 ⑦冷敷将降低胶原纤维等组织的延展性，因此在柔韧性康复训练中，应该避免先使用冷疗。 ⑧有糖尿病周围神经血管病变的患者不应该冷疗，加重神经血管病变。 ⑨有心绞痛和动脉供血不足者不应进行冷疗。 04 热敷有什么作用？ 大家也许会有这种经验，身体哪里不舒服，用暖水袋或者热毛巾暖一暖，会感觉很不错。这主要是因为热度可以增加组织局部的血液循环，带走积聚的致痛炎症因子，促进组织修复愈合，所以让我们感觉轻松。很多五花八门的传统疗法，实际上也是以各种噱头为名，起到热敷的效果罢了。 但是，注意了，由于热敷可以加速局部的血液循环，因此刚受伤的时候是不能使用的，越用出血越多，肿胀越明显，疼痛越剧烈，不仅如此，由于利于血肿形成，会影响伤处愈合时间。 05 常用外涂药物哪些能用哪些不能用？ 红花油、正骨水、活络油：伤后3天内要看情况轻重使用，过早有可能加重肿胀。 扶他林软膏：随时可用，但是涂擦即可，不要按揉。 云南白药气雾剂： 红瓶保险液可视为冷冻喷雾，伤后即可用。 白瓶气雾剂有活血作用，建议伤后2-3天后再用。 伤后2-3天后，如疼痛明显，先红3分钟后再白，如不疼，可直接喷白。 其实用了这些药后，最好最快的办法就是艾灸。